Para conquistar a boa forma e desenvolver os músculos, a melhor alternativa é ingressar nas aulas de academia, de Pilates ou se dedicar, mesmo em casa, à jornada de exercícios físicos - a forma mais eficaz de promoção de saúde e prevenção de doenças -, e evitar, assim, problemas futuros. Com a chegada do verão, é necessário adotar medidas basilares para que a saúde fique em dia, e bastam alguns cuidados diários para ajudar nessa conquista. Além de se dedicar à prática de esportes ou às aulas de academia, na modalidade que escolher, também se deve manter uma alimentação equilibrada, fugindo de produtos gordurosos e passando a consumir alimentos que possuam bons valores nutricionais como frutas, verduras e legumes. Não é apenas o corpo sarado que conta: é necessário também hidratar a pele para não desenvolver rugas precoces. Neste caso, a água também é vital no processo. A Fisioterapeuta Tatiane Corrêa Cruz, que trabalha com os seus pacientes à procura da valorização da saúde em geral, enfatizando a necessidade de atividade física regular, explica alguns destes itens. Para a profissional da saúde, a caminhada é ideal para iniciantes, não requer custos e a pessoa opta pelo local e melhor horário para a prática. "É aconselhável andar de 30 a 45 minutos, de duas a três vezes por semana." Pode, inclusive, trazer benefícios como evitar o sedentarismo, eliminar doenças e melhorar a qualidade de vida. Segundo a especialista, combate também o colesterol ruim, estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade cardiorrespiratória e a densidade óssea; favorece o controle de doenças como diabetes, hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e articulares.

No entanto, apesar da caminhada ser de fácil realização, mesmo que se ande todos os dias, isso não quer dizer que se faça corretamente. Tatiane alerta para as pessoas que desejam caminhar, que usem roupas e calçados adequados. Os calçados devem estar bem ajustados, com solas antiderrapantes, calcanhares reforçados e presilhas, evitando que haja folga ao caminhar. "A vestimenta apropriada deve ser leve e de tecido que favoreça a transpiração, como o algodão. Apesar de não se tratar de uma modalidade de alto impacto, é bom utilizar um tênis macio com um bom amortecedor", ensina.

Aconselha, ainda, a escolha de lugares seguros, sem riscos de assalto ou atropelamento, bem ventilados e em áreas verdes, o que proporciona, também, prazer. "Os terrenos regulares e de areia batida são os mais indicados, pois pistas com instabilidades podem prejudicar a pisada e provocar torções ou lesões." Conforme a Fisioterapeuta, a mecânica do exercício, tanto na esteira como ao ar livre, mantém o tronco ereto, o olhar na horizontal, o queixo paralelo ao solo e o abdômen contraído. "Para se obter um resultado melhor, é recomendável flexionar os braços em 45 graus e caminhar movimentando os cotovelos para a frente e para trás, alternando o braço direito com a perna esquerda e vice-versa. É importante apoiar primeiro o calcanhar e depois toda a planta do pé."

O tempo da atividade deve ser aumentado gradativamente, conforme o preparo de cada indivíduo, até em torno de 60 minutos, durante três vezes na semana. Quem opta por acelerar o ritmo ininterruptamente, também pode queimar muito mais calorias do que a passo normal. Mas, para caminhar rápido, também é importante monitorar a frequência cardíaca para que se possa compreender melhor como o corpo responde às diferentes intensidades de exercícios e, assim, realizar uma atividade segura e eficiente.

A hidratação do corpo é outro fator importante no pacote da saúde, principalmente após o exercício. Caso haja necessidade, é recomendada a ingestão de pequenos goles de água durante o trajeto, sem exageros.

Outro tipo de exercício indicado é o método Pilates, que tem como base um programa de exercícios de solo, associado a técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor. "O Pilates, através dos seus exercícios, fortalece os músculos fracos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo."

Em qualquer prática que envolva esforço físico, o corpo humano necessita de energia, e o carboidrato é sua principal fonte, podendo ser ingerido através da fruta ou de outro alimento que contenha essa substância, proporcionando uma rápida absorção pelo organismo. A ingestão deve ser feita sempre 30 minutos antes de qualquer exercício.

De acordo com Tatiane, o sedentarismo é um dos fatores de risco intimamente relacionados com o aparecimento de doenças como a hipertensão, doenças respiratórias crônicas e distúrbios cardíacos. Pesquisas mostram que o risco de adquirir uma doença cardiovascular aumenta uma vez e meia nas pessoas que não possuem vida ativa. Mais de 60% da população adulta não pratica exercício físico. O primeiro passo para se ter uma vida saudável é mudar alguns hábitos de vida, principalmente os mais novos. "Exercícios como subir escadas, em vez de utilizar elevadores, caminhar, andar de bicicleta ou mesmo passear com o cachorro são atividades que estimulam o bem-estar físico e mental e reduzem, de forma eficaz, as consequências ligadas à inatividade, evitando, na terceira idade, problemas de coluna entre outros."